Сидячая работа, копание грядок на даче, малоподвижные будни, а потом мучают постоянные боли в спине и ногах, тяжесть в животе, да и лицо становится тусклым и отекшим. Мы ходим по врачам, мажем мази на спину, а кремы на лицо, но все остается по-прежнему. Кажется, что это уже навсегда. Но есть одна простая поза из йоги, которую называют "секретным оружием" для здоровья таза, спины, даже пищеварения и внешнего вида — это "гирлянда" или глубокое приседание. Всего за пару минут в день она возвращает телу гибкость, снимает напряжение и буквально "включает" энергию.
Это секрет женского здоровья, от которого очень много пользы, — делится фитнес-тренер Валерия Панфилова в своем тг-канале (18+).
Уже после пары минут в этой позе вы почувствуете, как уходит напряжение в пояснице, расслабляются плечи и затылок, а осанка становится ровнее.
Как выполнять
- Поставьте ноги шире плеч, стопы разверните наружу, примерно на 45°.
- Опустите плечи, соедините ладони перед грудью и медленно опускайтесь в присед.
- Тянитесь макушкой вверх, а локтями мягко раздвигайте колени, держите спину прямо. Таз опускайте между пяток, а не назад.
- Дышите глубоко, удерживайте позу 1 минуту.
Что дает "гирлянда"
- Улучшается кровообращение в области таза, а значит, гибкость и подвижность. Упражнение раскрывает тазобедренные суставы, что особенно полезно для профилактики "женских" и "мужских" проблем.
- Укрепляются мышцы ног и корпуса, включаются внутренние и внешние мышцы бедра, ягодицы, а за счет работы пресса и спины укрепляется весь мышечный "корсет".
- Снижается нагрузка на позвоночник, уходит зажатость в крестце и пояснице, выравнивается осанка.
- Стимулируется работа кишечника, улучшается пищеварение. Эту позу часто советуют тем, кто страдает от запоров или "ленивого" кишечника.
- Подтягивается живот, формируется красивая талия.
- Улучшается равновесие, баланс, концентрация, внимание. Многие практики отмечают, что после регулярных приседаний становится легче собираться с мыслями, быстрее реагировать и держать фокус в течение дня.
А еще поза "гирлянды" мягко расслабляет, снижает уровень тревоги, улучшает общее самочувствие.
Выполняйте упражнение регулярно, хотя бы пару минут в день, утром или вечером. Не форсируйте, слушайте свое тело, не садитесь сразу глубоко и не задерживайтесь в позе долго, увеличивайте длительность постепенно. Важно: при болях в коленях, бедрах, тазобедренных суставах и позвоночнике делайте только после консультации с врачом.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в занятиях спортом может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Перед началом изменений в тренировках рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом для обеспечения безопасности и эффективности выбранных мер.
