Мягкие, "дряблые" бедра выдают возраст, это не только не очень красиво, но и неудобно. Лишний жир мешает ходить, ноги трутся друг об друга, потеют, все вместе это портит настроение и уверенность в себе. Хорошая новость: избавиться от проблемы проще, чем кажется. Всего 10 минут дома — и внутренняя сторона бедра становится крепкой и подтянутой, ноги радуют даже в купальнике или короткой юбке.
Эксперт по фитнесу Панфилова собрала в своем тг-канале "Panfilova | Фитнес" (18+) пять лучших упражнений для внутренней поверхности бедра, все можно делать прямо дома, без тренажеров, например, прямо перед телевизором во время сериала.
Мини-комплекс для ног
- Пульсирующий мах ногой вперед. Укрепляет мышцы изнутри, помогает держать баланс и формирует красивую линию ноги.
- Кик в сторону. Прорабатывает всю бедренную зону, добавляет подвижность суставам и ускоряет сжигание калорий — ноги становятся стройнее уже после первой недели.
- Мах нижней ногой вперед (лежа на боку). Развивает гибкость, силу и растяжку. Особенно хорош для ленивых дней — можно делать, не вставая с кровати.
- Плие-присед с подъемом на носки. Мышцы бедра, икры и еще пресс включаются по полной — появляется стройность, а походка становится легче.
- Мах нижней ногой лежа на боку. Изолирует именно внутреннюю часть бедра — самый нужный акцент для женских ног.
Делайте каждый элемент по 10-15 повторений, идеально по 2-3 подхода. Но если трудно, сделайте хотя бы один. Для максимального эффекта сочетайте тренировки с правильным питанием и легкими прогулками. Через 2–3 недели ноги подтянутся, исчезнет "дряблость", лишний жирок начнет уходить, походка станет легкой, а настроение улучшится.
