Хроническая усталость, сбои в гормональной системе, преждевременное старение — расплата за ночи, проведенные в прокрутке соцсетей и в заедании стресса фастфудом. Но выход есть, даже если вы годами игнорировали правила "гигиены сна". Об этом рассказывают специалисты с канала "Точка здоровья" (12+), сообщает ИА AmurMedia.
Начните с железного режима: ложитесь и вставайте в одно время, чтобы мозг перестал путать день с ночью и начал выделять мелатонин по расписанию. Уберите гаджеты из спальни — синий свет экранов имитирует солнце, сбивая биоритмы.
Включите белый шум или возьмите книгу, которая усыпляет быстрее снотворного. Необходимо и пересмотреть ужин: бананы, кефир и орехи заменят жирные бутерброды, которые заставляют организм бороться с пищевым хаосом вместо отдыха.
Также используйте дыхание "по квадрату" (4 секунды вдох — задержка — выдох — пауза). Оно поможет успокоиться, и уровень кортизола уменьшится в несколько раз. Принимайте ледяной душ за несколько минуту до сна — это перезагрузит нервную систему.
Сон — не роскошь, а базовая потребность. Через месяц такого режима вы забудете, что такое утренняя зомби-усталость, а мозг начнет работать на полную.
