Здоровье человека напрямую зависит от его образа жизни, одним из ключевых аспектов которого является физическая активность, рассказала заведующая "Центром здоровья", отделением хабаровского "Клинического центра восстановительной медицины и реабилитации" Лидия Швецова. Медик дала несколько советов по укреплению иммунитета и необходимой интенсивности физических упражнений, сообщает ИА AmurMedia.
Сегодня мы поговорим о физической активности и ее значении для здоровья человека. Всемирная организация здравоохранения определяет, что физическая активность — это любые движения тела с помощью мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии, включая физическую активность на работе, в свободное время, дома, а также обычные виды ежедневной физической деятельности. Ходьба, танцы, езда на велосипеде, прогулка с детьми, домашняя работа — все это и есть физическая активность, а не только спорт или фитнес.
Начните ходить в магазин, детский сад, на работу пешком. В процессе не только укрепляется здоровье, но и улучшается самочувствие и настроение, появляется чувство бодрости, жизнерадостности. При регулярных тренировках укрепляется мышечно-суставной аппарат, снижается масса тела, снижается в крови холестерин, артериальное давление, улучшается функция центральной нервной системы, наступает выраженный закаливающий эффект. Физическая активность влияет практически на все органы и системы организма, но наиболее важно ее воздействие на сердечно-сосудистую систему.
По интенсивности физическая нагрузка делиться на низкую, умеренную и интенсивную, это зависит от того, чем мы занимаемся. Низкая — это когда мы лежим и ничего не делаем. Умеренная – мы только встали, начали двигаться и выполнять любую физическую нагрузку, у нас участился пульс, дыхание, появилась легкая одышка. Это может быть ходьба, плавание, езда на велосипеде. Интенсивная физическая нагрузка — все, что выше, когда значительно учащается пульс, прерывается дыхание и речь, увеличивается одышка, потоотделение, появляется чувство нехватки воздуха, это может быть при подъеме в гору, рубке дров, быстром беге.
Если вы не профессиональный спортсмен, то начинайте с умеренной физической нагрузки. Заниматься нужно минимум 3-5 раз в неделю, но лучше ежедневно, по 20-60 минут. Начинайте с разминки 5-10 минут, чтобы подготовить мышцы, сердечнососудистую систему, затем 20-40 минут основной нагрузки и 5-10 минут расслабляющей, для восстановления сердечнососудистой, мышечной и дыхательной систем. Для получения адекватной тренировки сердечно-сосудистой системы взрослым необходимо заниматься умеренной физической нагрузкой 150 минут в неделю (2,5 часа) или интенсивной 75 мин. Занятия лучше проводить на свежем воздухе, в спортивной одежде, удобной обуви, в парковой зоне, где ниже загазованность.
Для получения существенной пользы для организма необходимо увеличить физическую активность до 300 минут (5 часов) или 150 минут интенсивной в неделю. Это поможет избежать ожирения, онкологических заболеваний, а также станет профилактикой остеопороза, крайний случай которого — перелом шейки бедра.
Если вы решили укрепить свое здоровье, то выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности вашего организма. Определить его можно с помощью несложного теста:
1. Измерьте свой пульс в обычном спокойном состоянии.
2. Сделайте 20 приседаний за 30 секунд.
3. Через 30 секунд измерьте свой пульс и вычислите разницу между первым и вторым результатами.
Результат: Хорошая тренированность — до 5 ударов, удовлетворительная — 5-10, низкая — более 10 ударов. Если частота пульса более 10 ударов и у человека имеются какие-либо заболевания, то перед началом тренировок необходимо обратится к врачу, только он даст правильные рекомендации по режиму тренировок. В любом случае, соблюдайте умеренность.
Не откладывайте начало занятий на завтра, на выходные или на следующий год, начинайте заниматься прямо сейчас, примите это ответственное решение и заслужите уважение и похвалу от себя самого.
О состоянии своей физической активности вы можете узнать в КГБУЗ "Клинический Центр восстановительной медицины и реабилитации" в Центре здоровья по адресу: Хабаровск, улица Запарина, 76, справки по телефону 8 (4212) 32 82 08.
