Мы привыкли бороться с животом изнурительными скручиваниями и жесткими ограничениями в еде. Но часто причина выступающего живота не в жире, а в хроническом напряжении диафрагмы и поверхностном дыхании. Стресс и усталость заставляют нас "зажиматься", блокируя работу лимфатической системы. Жидкость застаивается, объемы растут, а тяга к сладкому становится неконтролируемой. Три простых упражнения помогут раскрыть грудную клетку, запустить лимфодренаж и вернуть плоский живот без единого приседания.
Утреннее потягивание
Самый простой способ снять ночной зажим и запустить метаболизм сразу после сна.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Широко зевните (это рефлекторно расслабляет челюсть и шею) и одновременно потянитесь руками максимально высоко вверх.
- Почувствуйте, как растягивается вся передняя поверхность живота и ребра раскрываются.
- Задержитесь в верхней точке на пару секунд и медленно опустите руки.
Это упражнение насыщает кровь кислородом и дает сигнал телу: "можно расслабиться".
"Расслабляя живот и диафрагму, мы получаем прилив кислорода, становимся спокойнее, уходит повышенный аппетит и быстрее уходят отёки, так как диафрагма работает как насос, качая лимфу", — делится автор дзен-канала "Healthy" (18+).
Почему нельзя дышать только грудью
При поверхностном дыхании работают только верхние отделы легких. Диафрагма остается неподвижной, и брюшная полость не получает мягкого массажа изнутри. Без этого массажа лимфа застаивается в области талии, создавая эффект "спасательного круга". Глубокое дыхание животом — это бесплатный и самый эффективный дренаж для вашей фигуры.
"Кошка-Корова"
Это движение из йоги идеально включает диафрагму и укрепляет глубокие мышцы кора, отвечая за тонкую талию.
- Встаньте на четвереньки или просто поставьте руки и ноги на ширине плеч, слегка согнув колени.
- На вдохе мягко прогните спину вниз, голову поднимите, а живот максимально надуйте, словно воздушный шар.
- На выдохе медленно округлите спину дугой, подбородок прижмите к груди, а живот сильно втяните внутрь, стараясь "приклеить" пупок к позвоночнику.
- Делайте 10–12 раз очень медленно.
Именно медленный темп включает глубокие мышцы и улучшает подвижность позвоночника.
Дыхание рукой
Стресс мгновенно блокирует диафрагму. Это упражнение можно делать где угодно: на работе, в транспорте или перед сном.
- Сядьте с прямой спиной.
- Положите ладонь на область солнечного сплетения (чуть ниже грудины).
- Сделайте глубокий вдох носом, чувствуя, как зона под ладонью приподнимается и расширяется.
- Медленно выдыхайте через рот, ощущая, как рука опускается вместе с животом.
- Повторите 10–20 раз, полностью сосредоточившись на движении ладони.
Это успокаивает нервную систему и снижает уровень кортизола, который часто является главной причиной накопления жира на животе.
Выполняйте этот комплекс ежедневно. Уже через неделю вы заметите, что живот стал мягче и меньше, а чувство вздутия по вечерам исчезло. Красивая фигура начинается не с голодовки, а со свободного и глубокого дыхания.
Ранее сообщалось, как правильно делать упражнение "Лодка".
