Дряблая кожа на руках и в зоне декольте раздражает больше всего, когда хочется надеть открытое платье. Качать бицепс бесполезно, нужно работать с грудными мышцами и трицепсом. Пять простых упражнений, которые можно делать дома в домашней одежде, за 5 минут в день возвращают тонус верхней части тела, улучшают осанку и визуально омолаживают овал лица. Никакого сложного инвентаря не требуется.
Изометрия для груди: "Алмаз" и "Стена"
Эти движения не требуют махов, поэтому риск травм минимален, а эффективность высока за счет статического напряжения.
1. "Алмаз"
Сядьте на стул или встаньте прямо. Сложите ладони перед грудью, плотно прижав их друг к другу пальцами вверх. С максимальной силой давите ладонями одна на другую, чувствуя, как напрягаются грудные мышцы и внутренняя часть рук. Задержитесь в пиковом напряжении на 4–5 секунд, затем расслабьтесь. Выполните 20–30 повторений. Усложнение: Зажмите между ладонями плотный мяч или сложенное полотенце и давите на него.
2. "Сдвигание стены"
Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Упритесь ладонями в поверхность и начинайте толкать стену изо всех сил, словно хотите сдвинуть дом с места. Спина прямая, ноги устойчивы. Держите напряжение 10–20 секунд, затем отдохните. Сделайте 5–6 подходов. Это упражнение отлично включает в работу плечевой пояс и грудь.
"Проблема в том, что трицепс редко включается в работу в течение дня, поэтому он часто теряет тонус, что приводит к оплывам задней поверхности рук и появлению так называемых крылышек", — делится автор дзен-канала "Healthy" (18+).
Почему нельзя сутулиться
Все упражнения для зоны декольте работают только при идеально прямой спине. Если вы сутулитесь, грудные мышцы укорачиваются и слабеют, а нагрузка уходит в шею и поясницу. Перед каждым подходом сводите лопатки, опускайте плечи вниз и держите макушку тянущейся вверх. Именно осанка делает зону декольте открытой и красивой.
Работа с трицепсом и овалом лица
3. Давление головой
Сядьте прямо. Сложите ладони одну на другую и поместите их под подбородок. Начинайте давить головой вниз на руки, а руками оказывайте сопротивление, не позволяя голове опуститься. Вы должны чувствовать напряжение мышц шеи, нижней челюсти и верхней части груди. Задержитесь на 3–5 секунд. Сделайте 8–10 повторений. Это движение подтягивает овал лица и убирает второй подбородок.
4. Разгибания стоя
Возьмите в руки небольшие утяжелители (гантели по 1–2 кг или бутылки с водой). Встаньте прямо, руки опущены вдоль тела. Поднимите руки в стороны до параллели с полом, согните их в локтях под углом 90 градусов (ладони смотрят вниз). Затем разогните руки вперед, выпрямляя их полностью, и верните обратно в согнутое положение. Локти остаются неподвижными и прижатыми к туловищу. Выполните 15–30 повторений.
5. "Ножницы" лежа
Лягте на спину, возьмите в руки утяжелители. Вытяните руки перед собой перпендикулярно полу. На выдохе разводите руки в стороны, слегка сгибая локти, и сводите их обратно, скрещивая перед грудью. Движение должно быть плавным и контролируемым. Это упражнение прорабатывает верхнюю часть грудных мышц и внутреннюю линию рук. Сделайте 30 повторений.
Выполняйте этот комплекс ежедневно утром или вечером. Уже через 7–10 дней вы заметите, как кожа становится плотнее, а контур рук и декольте — более четким и подтянутым.
Ранее сообщалось, как запустить лимфу и убрать отеки.
