Три простые статические позы из йоги подтягивают живот, ускоряют обмен веществ и снижают тягу к сладкому без изнурительных тренировок. Достаточно уделять им 5 минут в день, чтобы запустить лимфодренаж, укрепить поперечные и косые мышцы кора и вернуть фигуре легкость без походов в зал.
Наклоны для плоского живота
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- На выдохе наклоните корпус вперед, стараясь коснуться руками пола.
- Колени можно слегка согнуть, если растяжка не позволяет.
- Зафиксируйте позу на 20–30 секунд, дышите ровно.
- Поднимитесь и повторите еще 2–3 раза.
Поза «лодочка» для поперечных мышц
- Лягте на спину, ноги вытяните, руки вдоль тела.
- На выдохе приподнимите ноги на 20–30 см от пола.
- Зафиксируйте положение на 3–4 дыхательных цикла.
- Опустите руки и ноги, повторите еще 2–4 раза.
«Я перестала мучить себя скручиваниями и планкой до дрожи: три простые стойки по 30 секунд в день сделали с моей талией то, чего не дали месяцы в спортзале», — делится секретом Елена, автор фитнес-канала "Healthy" (18+).
Правила безопасной практики
- Дышите ровно и глубоко — задержка дыхания сводит эффект на нет.
- Начинайте с малого: 20 секунд стойки, постепенно доводите до 60.
- Не делайте наклоны при высоком давлении и проблемах с позвоночником.
- Выполняйте упражнения на пустой желудок — минимум через час после еды.
Боковая планка на коленях для тонкой талии
- Лягте на бок, ноги согните в коленях.
- Обопритесь на предплечье.
- На выдохе поднимите корпус, упираясь на одну руку и колени.
- Зафиксируйте позу на 2–4 дыхательных цикла, постепенно увеличивая время до 30–60 секунд.
- Повторите на другую сторону.
Из личного опыта
Раньше я пыталась качать пресс классическими скручиваниями, но через неделю бросала — скучно и тяжело. Потом попробовала эти три стойки из йоги, и всё изменилось. Делала их вечером перед телевизором, по 5 минут всего. Через две недели заметила, что джинсы стали свободнее в талии, ушла утренняя отечность живота, а главное — пропала тяга к печенью после ужина.
