Три простые позы йоги из положения лежа запускают массаж внутренних органов, разгоняют лимфу и ускоряют обмен веществ в области живота. Регулярная практика убирает вздутие, подтягивает мышцы кора и помогает сжигать жировые отложения без изнурительных скручиваний и планок.
Поза освобождения ветра — мягкий массаж изнутри
Эта поза особенно полезна, когда живот кажется тяжелым и надутым. Мягкое давление коленей на брюшную полость работает как внутренний массаж: запускает пищеварение, разгоняет лимфу и ускоряет обменные процессы именно там, где скапливается лишний жир. Летом она еще и отлично расслабляет поясницу после долгого дня на ногах.
Лягте на спину, подтяните по очереди колени к груди, обнимите ноги руками и просто полежите так 3–5 минут, глубоко дыша животом. Этого достаточно, чтобы почувствовать легкость.
«Я думала, что Сфинкс — это просто красивая поза для фото, пока не ощутила, как напрягается пресс. Оказывается, даже лежа на животе можно заставить работать мышцы кора и буквально "разглаживать" жировые складки», — делится автор дзен-канала "Healthy" (16+).
Сфинкс и Лодка — ленивая тренировка пресса
Поза Сфинкса выполняется лежа на животе с упором на предплечья. Локти строго под плечами, взгляд вперед. Держите 1–2 минуты. Эта поза не только включает глубокие мышцы живота, но и снимает нагрузку со спины и ног. Если есть проблемы с поясницей, то лучше пропустить.
Поза Лодки — самая активная из трех. Лягте на спину, оторвите корпус от пола, вытяните руки параллельно полу и поднимите ноги на 30–40 см от пола. Держите от 20 секунд до 2 минут. Эта поза укрепляет и прямые, и поперечные мышцы живота, которые отвечают за плоский силуэт.
Правила практики для плоского живота
- Делайте позы натощак или через 1,5 часа после еды.
- Дышите глубоко и ровно, особенно в позе освобождения ветра.
- Начинайте с 20–30 секунд в сложных позах, постепенно увеличивая время.
- Практикуйте регулярно — 3–4 раза в неделю для видимого результата.
Эти три позы не требуют ни гантелей, ни коврика для фитнеса, ни даже много времени. Всего 10 минут в день в положении лежа, и вы заметите, как живот становится мягче, уходит вздутие, а талия постепенно приобретает желанные очертания. Главное — регулярность и глубокое дыхание, именно они запускают процесс жиросжигания изнутри.
