Чтобы уменьшить объёмы тела и запустить активное жиросжигание, достаточно выполнять всего 5 простых упражнений по кругу в течение 15 минут. Схема 60 секунд работы и 20 секунд отдыха заставляет организм тратить калории ещё несколько часов после тренировки, подтягивая проблемные зоны без изнурительных нагрузок. Об этом рассказал автор дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+).
Как работает круговая тренировка
Главный секрет — непрерывность. Вы работаете минуту, отдыхаете всего 20 секунд и сразу переходите к следующему движению. Весь круг из пяти упражнений повторяйте 3–4 раза. Такой темп держит пульс в зоне жиросжигания и заставляет тело активно тратить запасы.
«Если вы месяцами не приседали и не отжимались, не гонитесь за скоростью. Важнее выполнить каждое движение чисто, а темп и количество кругов увеличивайте постепенно», — напоминает автор.
5 шагов к стройной фигуре
- Приседания с ударами: опуститесь в неглубокий присед, поднимаясь, разверните корпус и выпрямите руку вперёд по диагонали, чередуя стороны.
- Приседания на носки: ноги шире плеч, руки за головой. Присядьте, выпрямитесь и сразу поднимитесь на носки, максимально отрывая пятки.
- Шаги в стороны: шагните ногой в сторону и поднимите руки через стороны вверх, вернитесь и повторите в другую сторону.
- «Червяк»: из положения стоя наклонитесь, переставляйте ладони вперёд до упора лёжа, сделайте отжимание и вернитесь обратно к стопам.
- Отжимание в «горку»: из упора лёжа поднимите таз вверх в позу «горки», вернитесь в упор, сделайте отжимание и опуститесь на живот.
Правила для новичков
Начинайте с трёх кругов вместо четырёх, делайте паузы чуть длиннее и двигайтесь в комфортном темпе. Мышцы и суставы привыкают к нагрузке постепенно, и уже через несколько тренировок тот же комплекс будет даваться заметно легче. Главное — регулярность, а не рекорды.
Выполняйте эту тренировку 3–4 раза в неделю, и уже через месяц вы заметите, как одежда сидит свободнее, а силуэт становится подтянутым и стройным.
