Летом, в разгар жары, у многих просто не остаётся ни сил, ни желания на сложные тренировки. Со временем эта летняя расслабленность берёт верх, а фигура такого отношения, увы, не прощает. Приходится прибегать к тактике мини-марафонов: выбирать одну-две проблемные зоны и уделять им всего по несколько минут в день в течение пары недель. Даже такой щадящий режим даёт заметный результат, пишет автор дзен-канала "Healthy" (12+).
Упражнение № 1: лёгкий массаж живота
Массаж особенно полезен летом, так как помогает уменьшить отёчность, которая в тёплое время года становится более выраженной. Из-за задержки жидкости талия теряет чёткие очертания, бока становятся заметнее, а живот выглядит более рыхлым. Кроме того, на отёчной коже сильнее проявляются целлюлит и растяжки.
Важно делать массаж натощак — утром или через пару часов после еды. Для скольжения используют масло или крем, а надавливания должны быть комфортными, но ощутимыми. Выполняется упражнение лёжа: ладони сжимают в кулаки и костяшками начинают круговые движения по часовой стрелке от центра живота, постепенно расширяя зону массажа. Достаточно 30–36 кругов, затем костяшки ставят у пупка и ведут ладони к талии, от таза к подмышкам — так повторяют 5–6 раз, после чего смещаются чуть ниже и делают ещё 5–6 повторов.
Упражнение № 2: сухая мочалка или щётка
Второй шаг тоже направлен на ускорение лимфотока и обменных процессов, что помогает устранять отёки и делать талию более подтянутой. Для этого используют щётку для сухого массажа или обычную сухую мочалку. Растирания выполняются только по сухой коже, после чего в течение 1–2 часов не наносят никаких кремов и масел. На одной линии не задерживаются дольше 3–5 движений. Щёткой или мочалкой растирают живот от центра к бокам, а затем ведут от таза к подмышкам с каждой стороны до появления лёгкого розового оттенка.
Упражнение № 3: дыхание с перекрёстным напряжением
Для тонкой талии важно работать с косыми мышцами живота, но их перекачка может дать обратный эффект и сделать талию шире. Поэтому лучше выбирать мягкие дыхательные упражнения. Одно из них делается лёжа на спине: руки за головой, ноги согнуты в коленях. На выдохе представляют, что тянутся правым локтем к левому колену, но само движение не выполняют — нужные мышцы включаются сами. Это ощущение фиксируют на 10 секунд с ровным дыханием, затем расслабляются и повторяют на другую сторону. Начинают с 5–6 повторов, постепенно доводя до 10–20.
Ранее мы рассказывали, как с помощью 5 упражнений подтянуть ноги за 3 недели.
