Многие ошибочно полагают, что для узкой талии нужно изнурять себя бесконечными скручиваниями или мучительными диетами. На самом деле секрет плоского живота кроется совсем не в количестве повторений, а в правильно подобранных и реально действенных упражнениях.
Сегодня мы расскажем о пяти из них. Всего за четыре недели занятий форнма тела заметно изменится, пишет автор дзен-канала "Юрий Закусов | Энергия жизни" (12+).
ТОП-5 упражнений
Одним из главных упражнений по праву считается планка. Она задействует не только мышцы живота, но и спины, а также ног. Техника довольно проста: нужно лечь на пол, затем приподнять корпус, опираясь на локти и носки, при этом макушка тянется вперёд, а пятки назад, а спина сохраняет прямую линию. Начинать можно с двадцати секунд, постепенно доводя время до минуты.
Прекрасно работают и так называемые «велосипедные» движения. Упражнение отлично нагружает как прямые, так и косые мышцы, формируя изящный контур талии. Лёжа на спине с руками за головой, нужно приподнять ноги и имитировать езду на велосипеде, одновременно дотягиваясь локтём до противоположного колена.
Для верхней части пресса хороши классические скручивания с вытянутыми вверх руками. В положении лёжа на спине с согнутыми ногами на выдохе поднимают корпус, устремляясь ладонями к потолку.
Нижний пресс, который часто остаётся без внимания, эффективно прорабатывают подъёмы прямых ног из положения лёжа. Руки при этом вытянуты вдоль тела, а ноги поднимают до прямого угла и затем медленно опускают, не касаясь пятками пола. Медленный темп здесь только усиливает эффект.
Для красивых боковых линий пресса применяют косые скручивания. Лёжа на спине с согнутыми коленями и руками за головой, при подъёме корпус поворачивают так, чтобы локоть коснулся противоположного колена.
Личный отзыв автора
"Талия стала заметно стройнее, а живот более подтянутым и плоским. Делала упражнения почти каждый день, уходила не больше пятнадцати минут. Даже не пришлось менять питание кардинально, просто убрала самые вредные сладости и всё".
Ранее мы сообщали, какие два упражнения заменят силовую тренировку дома.
