Красивые, стройные ноги — мечта всех. И превосходных результатов можно добиться и в домашних условиях. Есть три несложных упражнения, которые помогут привести мышцы в тонус, скорректировать форму и избавиться от лишних калорий. О них рассказал автор дзен-канала "AtomFitness | Построй фигуру мечты" (12+).
Упражнение №1
Ни одна эффективная тренировка для нижней части тела не обходится без приседаний. Это классическое движение задействует сразу все группы мышц ног: Правильная техника:
- Встать ровно, поставив ступни на ширину плеч и слегка развернув носки наружу.
- Начать опускаться, будто собираясь сесть на стул, при этом таз отводится назад.
- Корпус держать прямо, грудную клетку расправить, взгляд направить вперёд.
- Колени не должны выходить за линию носков.
- Опускаться до параллели бёдер с полом (если позволяет растяжка, можно чуть ниже).
- Подниматься вверх, отталкиваясь от пола пятками.
Рекомендуемый объём: 3 подхода по 15–20 повторений.
Упражнение №2
Выпады отлично прорабатывают ягодицы и бёдра, помогают сделать форму округлой и красивой, а также улучшают чувство равновесия.
Исходная позиция — стоя, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперёд одной ногой и согнуть обе конечности в коленях под прямым углом. Заднее колено почти коснуться пола, но не опираться на него. Переднее колено строго над стопой, не выходить за носок. Вернуться в исходное положение и повторить на другую ногу.
3 подхода по 10–12 раз на каждую ногу.
Упражнение №3
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Подняться на носки, максимально сильно напрягая икры. Задержаться в верхней точке на секунду. Плавно вернуться вниз, на пятки.
Рекомендуемый объём: 3 подхода по 20–25 повторений.
Отзыв автора
"Через две недели занятий (делала через день) заметила первые изменения.Ноги стали более рельефными, исчезла дряблость, а заодно подтянулся пресс, потому что приседания и выпады невольно заставляют держать корпус в тонусе. На каждую тренировку у меня уходит не больше 20–25 минут".
Ранее мы рассказывали о двух урпажнениях, которые заменят силовую тренировку.
