Чтобы быстро убрать объемы с талии и сделать живот плоским, не нужны сложные тренажеры или изнурительные диеты. Я делаю эти четыре упражнения уже восемь лет. Они целенаправленно включают глубокую поперечную мышцу, которая работает как естественный корсет, втягивая живот и сжигая жир даже в состоянии покоя.
Как убрать бока и запустить сжигание жира?
Скрутка в планке. Это непростое, но невероятно эффективное движение для тонкой талии. Встаньте в планку на предплечьях, ноги и руки на ширине плеч. На выдохе опустите таз влево, скручивая корпус, на вдохе вернитесь в центр и повторите вправо. Начинайте с 1-2 раз, чтобы не сорвать спину, постепенно доводя время выполнения до минуты.
"Я делаю эти 4 упражнения уже почти 8 лет. Они не из легких, но если нужно быстро подтянуть живот, уменьшить объемы и увидеть реальный результат в зеркале, это моя личная золотая четверка, которая никогда не подводит", — рассказывает Елена, автор дзен-канала "Healthy" (18+).
Как выгнать лишнюю воду и создать эффект вакуума?
"Кошка-корова". В отличие от планки, это движение дается намного легче. Встаньте на четвереньки. На вдохе мягко прогните спину и надуйте живот, на выдохе округлите позвоночник и максимально втяните пупок к позвоночнику. Сделайте 10-20 медленных повторов. Это отличный массаж для внутренних органов, который ускоряет вывод лишней жидкости.
Как добавить силовой нагрузки для быстрого рельефа?
Перекаты в планке. Из положения планки на прямых руках поочередно опускайтесь на предпрелья и поднимайтесь обратно. Начните с 2-4 повторений, иначе на следующий день просто не встанете с кровати. Рельеф появится уже через пару недель.
Чтобы тренировка прошла безопасно и эффективно, запомните эти правила:
- Делайте все движения плавно, без рывков и инерции.
- Усилие всегда совершайте на выдохе, а расслабление на вдохе.
- Если чувствуете боль в пояснице, немедленно прекратите упражнение.
Завершайте этот комплекс классическими "ножницами" с подъемом ног. Лягте на спину, приподнимите прямые ноги и делайте скрещивания, одновременно поднимая и опуская их в течение минуты. Это простое движение отлично добивает нижний пресс. И помните: при проблемах со спиной или суставами обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
Регулярность здесь важнее рекордов. Делайте этот комплекс хотя бы через день, и уже скоро вы заметите, как любимые джинсы стали сидеть намного свободнее.
