Боль и напряжение между лопатками уходят за десять минут в день с обычной пластиковой бутылкой. Четыре простых движения раскрывают грудной отдел, снимают зажимы и возвращают ровную осанку без походов к массажисту и дорогих процедур. Об этом рассказал автор дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (18+).
Разведение локтей для верхней части спины
Положите бутылку на шею за головой и удерживайте её руками. Локти разведите в стороны. На вдохе сводите локти перед собой, на выдохе возвращайте назад. Движения плавные, без рывков. Сделайте восемнадцать-двадцать повторений.
Заведение бутылки за спину
Держите бутылку одной рукой и заводите её за спину, передавая в другую руку. Выполняйте поочередно, меняя стороны. Дыхание не задерживайте, голову сильно не наклоняйте. Сделайте тринадцать-пятнадцать повторений.
Заведение бутылки за голову
Держите бутылку перед собой на уровне груди. На выдохе сгибайте руки в локтях и заводите бутылку за голову, затем возвращайтесь в исходное положение. При сгибании сводите лопатки и раскрывайте грудь. Сделайте четырнадцать-шестнадцать смен рук.
Круговые движения возле головы
Держите бутылку двумя руками перед собой. Выполняйте круговые движения возле головы — сначала в одну сторону, затем в другую. Задействуйте весь плечевой отдел и мышцы верхней части спины. Сделайте десять-двенадцать повторений в каждую сторону.
- Каждое упражнение выполняйте по тридцать-сорок секунд.
- Достаточно одного круга, но можно повторить два-три.
- Тренируйтесь четыре-пять раз в неделю.
Следите за положением спины во время упражнений и не прогибайтесь в пояснице, не поднимайте плечи к ушам. Движения должны быть плавными и контролируемыми, иначе вместо пользы получите новые зажимы.
"Даже простой комплекс с бутылкой может заметно улучшить осанку и уменьшить боль между лопатками. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы спины, раскрыть грудной отдел и вернуть ощущение легкости в теле", — делится автор.
Уже через неделю ежедневных занятий вы почувствуете, как спина расправляется, а привычная тяжесть между лопаток уходит без следа.
