Ленивый лимфодренаж, не вставая с кровати запускает движение лимфы, убирает отёки, подтягивает живот и уменьшает проявления целлюлита без единого усилия. Пять простых упражнений лёжа и пара движений у зеркала разгоняют жидкость, которая за сутки накапливается до 2–3 кг, и возвращают фигуре лёгкость. Об этой утренней гимнастике, которая работает, пока вы еще не проснулись, рассказала Елена, автор дзен-канала "Healthy" (18+).
Дыхание — запускаем лимфу изнутри
Диафрагма включает лимфодренажную систему, и жидкость начинает двигаться даже в ногах. Три варианта на выбор:
- Вакуум. Лёжа на спине с согнутыми коленями, на выдохе втягивайте живот как можно глубже на задержке дыхания. Повторяйте 2–3 раза, постепенно увеличивая до 15–20.
- Тазовые часы. Представьте копчик как цифру 6, а пупок как 12. На выдохе незаметно подтягивайте таз к пупку, на вдохе отводите назад. Движения почти невидимы, работают мышцы живота.
- Дыхание животом. На вдохе надувайте живот, на выдохе сдувайте. Делайте без спешки 3–4 раза, постепенно увеличивая количество повторов.
Все три варианта запускают обменные процессы и будят мозг кислородом.
Движение ногами
Лимфа чаще всего застаивается именно в ногах, а оттуда отеки расползаются на живот и руки. Лежа на спине, медленно сгибайте и разгибайте каждую ногу по 10–20 раз. Это простое движение возвращает жидкости возможность двигаться.
Вращения руками и ногами
Китайская практика, которая разгоняет лимфу и запускает движение энергии. Лёжа с вытянутыми руками и ногами, вращайте конечностями по 50 раз по часовой стрелке и столько же против.
Завершите гимнастику японской тряской — поднимите руки и ноги вверх и трясите ими, будто отбиваете мячи, в течение минуты. Это упражнение Кацудзо Ниши считается самым мощным лимфодренажным приёмом.
Струна и хлопки
Потянитесь всем телом, вытянув руки вверх, и зафиксируйте положение на минуту. Растяжка убирает сутулость и зажимы, которые мешают движению лимфы. А быстрые китайские хлопки завершают комплекс.
"Чем в течение дня дополнит свой день, чтобы меньше отекать: ходьбой, пить чистую воду, делать гимнастику сидя на стуле, встряхивать руками и ногами, поднимать руки вверх, вращать руками и ногами, дышать животом, есть меньше сладкого и хлеба, следить за осанкой, есть больше овощей, не забывать о белке, включать в рацион продукты, которые богаты калием", — рассказывает автор.
Попробуйте эту простую утреннюю гимнастику, и уже через неделю заметите, как тело становится легче, отеки уходят, а живот подтягивается без единого приседания и отжимания.
