Красивые подтянутые руки хотят все, но порой выполнять трудоемкие упражнения не все могут. Однако есть техника, в которой достаточно принять определенную позу с поднятыми вверх руками. Вариантов таких упражнений множество. Сегодня мы рассмотрим три из них, которые не только подтягивают фигуру, но и улучшают самочувствие, здоровье и даже память. Как их выполнять, поделился автор дзен-канала "Healthy" (12+).
Поза "Пальма"
В первую очередь это работа над осанкой, которая напрямую влияет на внешний вид живота. Достаточно встать перед зеркалом боком: сначала ссутулиться, а затем выпрямиться, разница в фигуре становится очевидной.
Как выполнять:
- встать прямо;
- стопы поставить так, чтобы большие пальцы касались друг друга;
- поднять руки вверх, ладони направлены в потолок;
- подняться на носки и стоять сколько получится;
- опуститься, повторить 2–3 раза.
Поза "Богиня"
Известная йоговская поза существует в двух вариантах: стоя и лежа. Как выполнять:
- встать прямо;
- ноги поставить шире плеч, стопы развернуть в стороны для устойчивости;
- сделать присед так, чтобы бедра стали параллельны полу;
- руки мягко вытянуть вверх (можно полностью, можно оставить согнутыми в локтях);
- ощущать работу мышц живота и глубоко дышать.
Поза "Стул"
Задействует мышцы практически всего тела, включая живот. Она укрепляет осанку, подтягивает живот, улучшает пищеварение и укрепляет ноги.
Как выполнять:
- встать прямо, ноги близко друг к другу;
- руки поднять вверх;
- сделать присед, как будто садясь на стул;
- задержаться в позе около минуты, глубоко дыша;
- корпус для удобства слегка наклонить вперед.
Личный опыт
"Из всех поз предпочитаю "Богиню". От нее я получила больший эффект — живот подтянулся, и ощущения в целом стали лучше".
Ранее мы рассказывали о 3 позах, которые помогут убрать выпирающий живот.
