Три несложные статичные позы за несколько минут в день подтягивают живот, убирают висцеральный жир и возвращают талии выраженность без изнурительных скручиваний и качания пресса. Работают осанка, мышцы малого таза и глубокие стабилизаторы корпуса. Именно они чаще всего становятся причиной выпирающего живота.
Поза 1. Полулотос с поднятыми руками для осанки
Как отмечает Елена, автор канала "Healthy" (12+), сутулость напрямую влияет на форму живота. Когда плечи сведены вперёд, мышцы спины и пресса ослабевают, таз смещается, и живот начинает выглядеть объёмнее, чем есть на самом деле. Простая поза с поднятыми руками помогает выровнять положение корпуса и вернуть тонус.
- Сядьте на пол, скрестив ноги в удобном полулотосе.
- Мягко, без рывка, поднимите руки над головой.
- Задержитесь в этом положении на 1–2 минуты, дышите ровно и спокойно.
В этом положении активно включаются мышцы живота, что даёт мягкий массажный эффект, улучшает пищеварение и способствует сжиганию жира в проблемной зоне.
Поза 2. Перевёрнутый стол для мышц таза
Эта поза знакома и йогам, и практикующим тибетский комплекс "Око Возрождения". Она целенаправленно укрепляет мышцы малого таза, слабость которых приводит к потере тонуса в нижней части живота.
- Сядьте на пол, руки отведите чуть назад и упритесь в пол, ноги согните в коленях.
- На выдохе поднимите корпус так, чтобы тело вытянулось в прямую линию от плеч до колен.
- Оставайтесь в позе на 5–6 полных вдохов и выдохов, затем медленно опуститесь.
- Повторите 5–7 раз.
Дополнительный бонус: упражнение укрепляет руки и даёт мягкий массаж внутренних органов.
Поза 3: планка с отрывом колен
Классическая планка в необычном варианте — с поднятыми коленями. Укрепляет руки, живот и повышает общую выносливость. Если сразу тяжело, начните с обычной стойки на четвереньках.
- Встаньте на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч.
- Оторвите колени от пола, перенося вес на руки и ноги.
- Держите позу 20–40 секунд.
- Опуститесь и сделайте ещё 2–4 повтора.
"Мышцы малого таза при слабости не только могут отводить центр таза, что вызывает оплывы живота, но ещё они не справляются с нагрузкой и приводят к опущению систем", — рассказывает автор.
