Многие думают, что все жиры вредны, но на самом деле это не так: некоторые из них даже полезны и нужны тем, кто худеет. К примеру, в льняных семечках содержится много омега-3 жирных кислот.
Тем, кто стремится сбросить вес, советуют присмотреться к оливковому маслу, о котором слышали практически все. Врач-гинеколог-эндокринолог Екатерина Волкова в своём телеграм-канале (12+) объяснила, что этот продукт поднимает уровень серотонина (так называемого гормона радости) и адипонектина, который помогает расщеплять жиры. Правда, нужно помнить: блюда с оливковым маслом довольно калорийны, поэтому важно следить за размером порций и есть их в основном до обеда.
В каких продуктах коллагена больше всего
Ещё один полезный продукт авокадо: в нём много мононенасыщенных жиров, клетчатки, белка и олеиновой кислоты, которая снижает чувство голода.
Чтобы худеть было легче, многие эксперты советуют добавлять белковые продукты в каждый приём пищи. Хороший вариант каша из цельного зерна и варёное яйцо. А тем, кто любит бутерброды, наверняка понравится сэндвич с авокадо и слабосолёной рыбкой.
Екатерина Волкова также напомнила, что с годами убирать лишний жир действительно становится труднее, и у этого есть свои причины. Одна из самых частых — плохая работа надпочечников из-за постоянного стресса. Специалист уточнила: если человек живёт в стрессе недели, месяцы или даже годы, кортизол вырабатывается без остановки, и вес начинает расти.
Есть и другие причины, которые мешают худеть: гипотиреоз (тогда человек чувствует постоянную усталость и сонливость, мучается запорами, отёками и анемией), а также нехватка эстрогенов: чем их меньше, тем больше жира откладывается на животе и бёдрах, пишет "Российская газета" (12+).
Личный опыт
Никак не могла сбросить вес так, чтобы он потом обратно не возвращался. Получилось этого добиться после того, как изменила несколько мелочей в питании. Стала готовить еду не на подсолнечном, а на оливковом масле. Утро теперь не обходится без клетчатки. Авокадо присутствует, но не каждое утро. Плотно позавтракала и потом до обеда сытый. Так удалось сбросить уже 4 кг за месяц.
