К вечеру часто нет ни сил, ни желания идти на тренировку, а после целого дня в офисном кресле живот предательски выпирает, а талия просто теряется. Это знакомая многим беда, но справиться с ней можно без надрыва. Есть пара нехитрых упражнений, которые легко делать прямо не вставая с дивана или лежа в кровати. Уделяйте им буквально несколько минут перед сном, и уже через 10 дней силуэт станет заметно четче, а живот — плоским.
Упражнение 1: "Диагональные скручивания"
Это движение отлично бьет точно в цель — по косым мышцам пресса. Именно они формируют красивый изгиб талии и не дают бокам расплываться.
Как делать:
Лягте на спину на диван, согните ноги в коленях, а стопы плотно поставьте на поверхность. Руки заведите за голову, но не сцепляйте их в замок, чтобы не тянуть шею. На выдохе оторвите лопатки от поверхности и потянитесь правым локтем к левому колену. На вдохе так же неспешно опуститесь обратно. Первая неделя — 2 подхода по 12 раз на каждую сторону, вторая — 3 подхода по 15 раз.
Упражнение 2: "Обратные скручивания"
Отличное упражнение для проработки нижней части пресса, которая чаще всего и выдает "валик" внизу живота. При этом поясница остается в полной безопасности и не перенапрягается.
Как делать:
Лягте ровно, руки вытяните вдоль тела, ладонями упритесь в диван. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях под прямым углом. На выдохе за счет напряжения низа живота слегка оторвите таз от дивана, подкручивая его на себя. На вдохе плавно верните копчик на место, не бросая ноги и не расслабляя пресс. Сделайте 10–12 подъемов за один подход. Увеличивайте количество повторений до 15–20 раз через неделю.
Упражнение 3: "Боковые подъемы таза"
Это упражнение помогает "собрать" корпус по бокам, проработать глубокие мышцы кора и визуально вытянуть силуэт, делая талию тоньше.
Как делать:
Лягте на бок, обопритесь на нижнее предплечье, а ноги согните в коленях под углом 90 градусов. На выдохе поднимите таз вверх, чтобы тело от колен до плеч образовало прямую линию. Свободную руку положите на талию, чтобы пальцами чувствовать, как сокращаются боковые мышцы. Движения должны быть плавными, без резких рывков и провисания в пояснице. Начните с 12 повторений на каждую сторону, постепенно увеличивая до 20 раз.
Эти нехитрые действия помогают привести мышцы пресса в тонус, убрать дряблость в области живота и сделать фигуру гораздо более женственной и подтянутой.
