Увеличение живота совсем не всегда связано с жиром. Часто виновники — вздутие и отеки, которые прибавляют до 5 см в талии. Эту проблему можно решить за неделю, убрав 2–4 см без диет. Важно — исключить продукты-провокаторы, наладить лимфоток с помощью массажа и дыхания, добавить кардио и скручивания. Простые правила дают быстрый результат, передает источник.
Всего 3 позы — минус 5 см в талии: фигура подтянутая уже через неделю — без прыжков и потаПитание
Первое правило — исключить из рациона то, что провоцирует отеки и вздутие.
- хлеб, хлебобулочные изделия, выпечка;
- сахар и простые углеводы;
- молочные продукты (если вызывают дискомфорт; замените на творог или греческий йогурт);
- овощи, которые лично у вас дают вздутие;
- продукты со скрытым сахаром: соусы, сладкие напитки.
Вместо кофе и чая пейте чистую воду или детокс-воду с базиликом, имбирем, мятой, малиной, листьями смородины или земляники.
Дыхание, массаж и кардио
Утренний массаж живота: лежа на спине с согнутыми ногами, сожмите ладонь в кулак, положите на центр живота, сверху вторую ладонь. Растирайте круговыми движениями 36–40 раз, затем проведите ладонью по квадрату: от правого нижнего бока вверх к левому нижнему — 3–4 повтора.
Дыхательное упражнение: лежа, руки за головой. На вдохе надуйте живот, на выдохе сдуйте. 10–12 повторов.
Кардио по 15–20 минут в день — ходьба на месте, прогулки или кручение обруча. Это ускоряет лимфоток, уменьшает отеки и сжигает жир.
Скручивания и расслабление
Русский твист: сидя, ноги слегка согнуты, корпус отведен назад, спина прямая. На выдохе скручивайте корпус влево, на вдохе возвращайтесь. Повторите в правую сторону. 10–15 повторов.
Дыхание для расслабления: сидя или лежа, на вдохе напрягите все тело и лицо, на выдохе медленно расслабьтесь. 5–6 повторов. Это снижает кортизол, улучшает пищеварение, уменьшает тягу к сладкому.
Сочетание этих пяти правил за неделю уберет вздутие, уменьшит отеки.
