Чтобы вернуть расправленные плечи и избавиться от ощущения тяжести между лопатками, не нужно носить корсеты или терпеть долгие сеансы массажа. Достаточно одного упражнения, которое мягко включает глубокие мышцы верха спины — те самые, что удерживают позвоночник в правильном положении и формируют силуэт.
Оно не насильно выпрямляет корпус и не "ломает" привычку горбиться за один день. Оно укрепляет ромбовидные мышцы, улучшает кровоток в грудном отделе и освобождает зажатые позвонки. А ещё оно снимает напряжение после часов за монитором и делает дыхание глубже.
Как выполнять:
- Сядьте на край стула или встаньте прямо, опустите плечи вниз, держите позвоночник ровно.
- Сцепите руки в замок за спиной на уровне поясницы.
- На выдохе медленно сведите лопатки вместе, поднимая сцепленные руки вверх, насколько позволяет комфорт.
- Затем плавно расправьте грудную клетку, направляя подбородок слегка вперёд и вверх.
- Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, почувствуйте легкое напряжение между лопатками.
- Медленно вернитесь в исходное положение, разведя руки.
- Повторите 10–12 раз.
- Выполняйте 2 подхода.
Делайте это упражнение каждое утро после пробуждения или вечером перед сном и следите за потреблением чистой воды в течение дня. Этого достаточно, чтобы запустить процесс восстановления тонуса.
Уже через 5–7 дней вы заметите, что плечи стали ниже, а усталость в спине проходит быстрее, а через 2 недели линия позвоночника станет ровной не за счет привычки держать спину силой, а за счет того, что мышцы снова включаются в работу.
