После пятидесяти не всегда хочется делать полноценную зарядку. Но есть выход — лёгкие движения прямо на стуле, которые заменят утреннюю гимнастику.
"Кошка" сидя
Сядьте ровно, ноги поставьте на ширину бёдер, стопы прижмите к полу. Ладони положите на колени. На вдохе медленно прогните спину: грудь вперёд, плечи назад, голову чуть приподнимите. Почувствуйте, как грудная клетка раскрывается. На выдохе округлите позвоночник, подбородок тяните к груди, втяните живот.
Повторите десять раз медленно. Желательно делать два-три подхода в день.
Медленные круги плечами
Оставайтесь в той же позе. Руки свободно висят вдоль тела или лежат на бёдрах. Плавно поднимите плечи к ушам. Затем отведите назад. Потом опустите вниз. И подайте вперёд. Получился круг. Сделайте пять кругов в одну сторону и пять — в другую.
Если делать упражнение регулярно, скованность заметно уменьшается. Многие чувствуют разницу уже через пару недель.
Поочерёдный подъём коленей
Сидите прямо. Руки для опоры можно положить на края стула или оставить на коленях. Не торопясь поднимите правое колено вверх настолько, насколько позволяет тело без напряжения. Задержите на секунду. Опустите. Затем левое. Это один повтор. Сделайте двадцать таких движений в спокойном темпе.
Рисуем алфавит стопой
Вытяните правую ногу вперёд насколько позволяет стул и ваша гибкость. Можно чуть согнуть в колене. Носок смотрит вперёд. Теперь начинайте рисовать стопой в воздухе буквы алфавита. Медленно, каждую отдельно: А, Б, В… Двигается только голеностоп и стопа, нога почти неподвижна. Затем повторите левой ногой.
Скручивания корпуса
Сядьте прямо. Руки скрестите на груди или положите на плечи. Аккуратно поверните корпус вправо настолько, чтобы не было больно. Задержитесь на секунду. Вернитесь в центр. Затем влево. Это один повтор. Сделайте 10–15 раз.
Важно: поворачивается именно корпус, а не шея. Голова движется за телом, а не впереди него.
"Привяжите практику к тому, что уже есть в вашем распорядке. Утренний чай. Просмотр новостей. Время до или после любимого сериала. Мозг не любит новых ритуалов — он любит старые ритуалы с небольшими добавлениями", — советует автор блога "sev.tv" (12+).
