Если вы хотите, чтобы складка ниже пупка стала менее заметной, попробуйте эту простую практику. Она включает всего три движения, которые можно выполнять дома в пижаме. За тридцать дней регулярных занятий вы заметите, как силуэт становится ровнее, а привычная тяжесть в нижней части живота уходит.
Какие движения делать:
Вакуум лежа.
- Лягте на спину, согните колени, стопы на полу.
- Сделайте глубокий выдох и мягко втяните низ живота к позвоночнику, как будто прячете пупок внутрь.
- Задержитесь на десять секунд, дышите поверхностно.
- Плавно расслабьтесь на вдохе.
- Выполните восемь повторений.
Это движение мягко включает поперечную мышцу и подтягивает нижний контур живота.
Подъем таза с паузой.
- Лягте на спину, колени согнуты, руки вдоль тела.
- На выдохе плавно поднимите таз вверх, сжимая ягодицы и напрягая низ живота.
- Задержитесь на три секунды в верхней точке.
- Медленно опуститесь, не касаясь пола ягодицами.
- Сделайте пятнадцать повторений.
Это упражнение укрепляет нижний пресс и выравнивает линию от пупка до лобка.
Скольжение пяткой.
- Оставайтесь лежа на спине.
- Поочередно отрывайте одну пятку от пола и медленно скользите ею вперед, пока нога почти не выпрямится.
- Держите поясницу прижатой к полу, не прогибайтесь.
- Выполните двенадцать скольжений на каждую ногу.
Это движение включает глубокие стабилизаторы и убирает "выпирание" внизу живота.
Эта программа подходит даже новичкам и не требует специальной подготовки. Через три недели вы заметите, как нижняя часть живота стала более собранной, а привычная складка ниже пупка разгладилась.
