Многие хотя бы раз пробовали это упражнение, особенно в моменты, когда совсем нет сил на полноценную тренировку. Его главный плюс в том, что выполнять его можно прямо в постели, причём в нескольких вариантах.
Но поза хороша не только для мышц живота. За счёт скручиваний она даёт лимфодренажный эффект и помогает выводить отёки. А многие забывают, что именно отёки часто делают живот визуально больше.
Кроме того, это отличная утренняя практика. Она мягко массирует внутренние органы и помогает "включить" пищеварение после сна.
"Но есть один маленький момент — в позе предполагается скрутка, которая может не подойти тем у кого есть проблемы с поясницей. Либо придется делать самый простой вариант", — предупреждает дзен-канал "Healthy" (12+).
Как выполнять: три варианта позы
Классический вариант
- Лечь на спину в постели.
- Руки немного расставить в стороны (или вытянуть вдоль тела).
- Согнуть ноги в коленях.
- Поднять их так, чтобы икры оказались параллельны полу.
- На выдохе отвести ноги влево — насколько получается. По возможности — до касания кровати.
- На вдохе вернуть ноги в центр.
- Повторить в правую сторону.
- Выполнять около 1 минуты.
Усложнённый вариант
- Исходное положение то же: лёжа на спине, руки в стороны.
- Но ноги поднять уже вверх.
- На выдохе отвести ноги влево.
- На вдохе вернуть обратно.
- Повторить вправо.
- Сделать 20–30 раз без рывков, в спокойном темпе.
Самый простой и безопасный вариант
- Лечь на спину, ноги слегка согнуть в коленях.
- Руки в стороны.
- На выдохе мягко отвести ноги влево.
- На вдохе вернуть.
- Повторить вправо.
- Делать около 1 минуты, не спеша.
Что укрепляет эта поза
В йоге подобное положение обычно статичное. Но для выраженного эффекта в фигуре лучше делать более активный вариант. Упражнение прорабатывает сразу несколько зон.
Косые мышцы живота — отвечают за тонкую талию и подтянутые бока, а также снижают нагрузку на поясницу.
Поперечные мышцы — уменьшают объём живота, подтягивают его и стабилизируют таз.
Прямые мышцы — именно они делают живот плоским.
Читайте также, как без спорта и строгих диет можно скинуть до 5 кг за месяц.
