Чтобы сжечь, скажем, 900 калорий, тренироваться придётся не меньше трёх часов подряд. Гораздо разумнее урезать рацион и при этом один час в день заниматься силовыми упражнениями. И вовсе не для того, чтобы конкретно убрать живот, а чтобы после похудения тело выглядело подтянутым и красивым, а не обвисшим.
Фитне-тренер Юрий Спасокукоцкий в своем блоге (12+) разобрал пять популярных упражнений от живота.
Берпи (прыжки с отжиманием и хлопком над головой)
Движение действительно сжигает очень много энергии. Но если попробовать убрать живот с помощью одних берпи без диеты, придётся делать их сотнями каждый день. На это уйдут часы, плюс возможны боли в суставах и переутомление. А если совмещать берпи с диетой, смысл теряется, потому что это упражнение вообще не предназначено для наращивания мышц.
Вместо болей в спине — стальной позвоночник: 1 упражнение лёжа "стирает" сутулость — техника Всего 2-3 подхода
Скалолаз
Как силовое движение для пресса скалолаз очень слаб. Пресс работает гораздо эффективнее, если поднимать ноги на турнике или делать подъёмы корпуса на римском стуле. Калорий это упражнение тоже сжигает не так много. Даже если целый час делать скалолазы, съеденный кусок торта вы не отобьёте. И точечно убрать живот, как и любое другое упражнение, он тоже не может.
Взрывные подъёмы на платформу
Одну ногу ставите на возвышение (например, тумбу), переносите на неё вес, подпрыгиваете и в прыжке меняете ноги — на платформу становится вторая.
Если бы вы поднимались плавно, за счёт ягодиц и квадрицепсов, вышло бы неплохое силовое движение, которое помогает сохранять мышцы на низкокалорийной диете. Но в варианте "на выносливость" мышечного роста почти не будет. Калории вы, конечно, потратите, но меньше, чем съедаете за один обычный приём пищи.
При таких взрывных тренировках вырабатывается много кортизола, поэтому делать их можно только понемногу. Например, вы сможете сжечь лишних 100 калорий, но никак не 500. А 100 калорий — это примерно одно яблоко. У людей с животом обычно и так большой вес, так что любые прыжки и бег легко приводят к болям в пояснице и проблемам с позвоночником.
Отжимания
Хорошее упражнение для начинающих, оно помогает развивать мышцы на старте. Его можно делать и в силовом режиме, и в режиме выносливости. Но чтобы растить мышцы, нет смысла отжиматься больше 15 раз подряд. Лучше надеть рюкзак с грузом 10 килограммов и сделать 12 отжиманий через силу.
Короткие приседания сумо
Жжение в бёдрах — вовсе не сжигание жира, а образование молочной кислоты (лактата). Ничего особенного в этом нет. Умеренное закисление происходит при любых упражнениях, и обращать на него особо внимания не стоит. А вот сильное жжение: уже тревожный знак, который может говорить о перетренированности и даже о потере мышц.
