Многие девушки хотят сделать руки более тонкими и подтянутыми. Часто усилия не дают нужного результата. Объем может даже увеличиваться. Это происходит из-за неправильного выбора упражнений и слишком большой нагрузки.
Внешний вид рук зависит не только от мышц. Влияет общий процент жира в организме. Также важен тонус трицепса. Если он слабый, задняя часть руки выглядит мягкой. Дополнительно влияет задержка жидкости. Из-за этого появляется отечность. Чтобы сделать руки стройнее, нужен правильный подход. Лучше выбирать легкие силовые упражнения и делать больше повторений. Также стоит обратить внимание на питание. Нужно сократить количество сахара и быстрых углеводов. Важно пить достаточное количество воды.
Фитнес тренеры советуют простые упражнения. Они помогают подтянуть руки без увеличения объема. При регулярных занятиях первые изменения можно заметить уже через пару недель.
1. Отжимания с колен
- Встаньте в упор на коленях.
- Поставьте ладони на пол немного уже ширины плеч.
- Выровняйте тело. Спина должна быть прямой.
- Напрягите мышцы живота, чтобы не было прогиба в пояснице.
- Медленно сгибайте руки и опускайтесь вниз.
- Держите локти ближе к корпусу.
- Опуститесь почти до пола.
- Плавно выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
- Выполните 3 подхода по 15–20 повторений.
Отеки утекли за 1 тренировку: пропотела и избавилась от "оплывов" за 2 дня — метод Волочковой Тренировка, которая работает
2. Разгибания рук с резинкой
- Закрепите резинку на уровне плеч или чуть выше.
- Встаньте прямо и возьмитесь за концы резинки обеими руками.
- Прижмите локти к корпусу.
- Держите спину ровно.
- Медленно разгибайте руки вниз до полного выпрямления.
- Почувствуйте напряжение в мышцах рук.
- Плавно вернитесь в исходное положение.
- Не разводите локти в стороны во время движения.
- Выполните 3 подхода по 20–25 повторений.
- Выполняйте упражнения спокойно и следите за техникой.
Важно не спешить и соблюдать технику, так как именно она дает нужный эффект. При системном подходе мышцы становятся более упругими, а лишний объем уменьшается. Для лучшего результата стоит сочетать тренировки с умеренной активностью в течение дня и сбалансированным питанием.
