У многих людей из-за сидячего образа жизни и проблем с осанкой появляется так называемая "холка" на шее. Особенно от этой проблемы страдают женщины. Она не только портит внешний вид, но и может вызывать дискомфорт: головные боли, усталость и даже онемение рук. Как отмечают авторы Дзен-блога "Healthy" (12+), справиться с этой проблемой помогает простой комплекс упражнений.
1. Растяжка шеи и плеч
- Встаньте или сядьте ровно, расправьте плечи.
- Уберите руки за спину и сцепите их в замок.
- Сделайте выдох и медленно поднимайте руки вверх, не сгибая их.
- Почувствуйте легкое натяжение в плечах и груди.
- На вдохе плавно опустите руки обратно.
- Повторяйте движение 1–2 минуты без резких рывков.
100 грамм в ванну на ночь — отеки "уйдут" даже в 50 +: врач со стажем раскрыл метод "черепашки" Особенно важно женщинам
2. Сведение лопаток
- Выпрямите спину.
- Согните руки в локтях и поднимите их на уровень груди или чуть выше.
- Медленно отведите локти назад, стараясь свести лопатки.
- Задержитесь в этом положении на 1–2 секунды.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 10–12 повторений.
3. Массаж холки
- Нанесите немного крема или масла на область шеи и верхней части спины.
- Ладонью или пальцами начните мягко растирать эту зону круговыми движениями.
- Двигайтесь от центра к бокам, не надавливая слишком сильно.
- Делайте массаж 1–2 минуты.
- Завершите легкими поглаживаниями сверху вниз.
Такие упражнения "включают" мышцы спины и шеи, улучшают кровообращение, помогают снять зажимы и распределяют нагрузку правильно. В результате становится легче держать спину прямо, уходит чувство усталости, повышается подвижность и общее самочувствие.
