Если хочется подтянуть живот и укрепить бедра перед летним сезоном, попробуйте простое упражнение из йоги "Вирабхадрасану". Эта поза особенно полезна тем, кто много времени проводит сидя и чувствует напряжение в нижней части тела. Как отмечает автор Дзен-блога "Healthy" (12+), упражнение помогает улучшить кровообращение, убрать застой и ускорить обмен веществ.
Во время выполнения активно работают мышцы живота, ног и таза. Поднятые руки раскрывают грудную клетку, за счет чего улучшается осанка, а фигура выглядит более подтянутой.
Как выполнять:
- Встаньте прямо и сделайте широкий шаг вперед.
- Согните переднюю ногу так, чтобы бедро оказалось почти параллельно полу.
- Заднюю ногу поставьте на носок, держите ее прямой.
- Следите, чтобы спина оставалась ровной.
- Поднимите руки вверх или разведите их в стороны.
- Задержитесь в этом положении на 30–40 секунд, дышите спокойно и глубоко.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
После этого поменяйте ногу и повторите упражнение. При желании выполните по 1–2 подхода на каждую сторону.
Регулярное выполнение этой позы помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и сделать тело более стройным без сложных тренировок.
Ем куличи и не толстею: как не набрать вес на Пасху — принцип "Гарвардской тарелки" Праздник с пользой — для души и красоты
