Фитнес-тренер Алиса Иванова объяснила, что выпирающий живот не всегда связан с лишним весом. По ее словам, чаще причина кроется в слабых глубоких мышцах, особенно поперечной мышцы живота, которая отвечает за подтянутый силуэт и поддержку внутренних органов. При сидячем образе жизни она почти не работает, из-за чего живот теряет тонус.
Для того чтобы подтянуть фигуру, Иванова рекомендует одно простое упражнение, для которого не требуется инвентарь или физическая подготовка.
Как выполнять:
- Встаньте спиной к стене и прижмите к ней пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок.
- Слегка согните колени.
- Сделайте медленный выдох и аккуратно втяните живот внутрь, направляя пупок к позвоночнику.
- Удерживайте 5–7 секунд. Не забывайте про дыхание, оно должно быть ровным и спокойным.
- На вдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10–12 раз.
- Выполняйте упражнение ежедневно.
Рекомендации:
Делайте движение плавно, без резкого втягивания живота. Следите за поясницей, не допускайте сильного прогиба. Старайтесь сохранять нейтральное положение позвоночника.
"Упражнение формирует правильное положение тела и учит контролировать живот без перегрузки пресса. Это база, с которой стоит начинать", — дополнила тренер.
Регулярно выполняйте упражнение. Благодаря этому сформируется мышечная память, осанка станет ровнее, а живот будет выглядеть более подтянутым. Первые изменения можно будет заметить уже через 5–7 дней.
Если есть боли в спине или заболевания внутренних органов, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
