Планка считается популярным упражнением для укрепления пресса, но если цель — убрать жир внизу живота и сделать талию более стройной, ее будет недостаточно. Есть более простое и доступное упражнение, которое легко выполнять дома без специальной подготовки.
Речь идёт о ходьбе на месте. Эта практика пришла к нам из Китая. Несмотря на простоту, она помогает сжигать жир и задействует сразу несколько групп мышц.
Встаньте прямо, слегка наклоните корпус вперёд. Расслабьте плечи, направьте взгляд перед собой. Поочерёдно поднимайте колени, имитируя шаги. Приземляйтесь мягко. Подключайте руки: двигайте ими вперёд и назад, как при обычной ходьбе, согнув в локтях примерно под прямым углом. Следите за дыханием — оно должно оставаться ровным и спокойным.
Такая активность задействует пресс, ноги, спину и руки. За счёт движения ускоряется обмен веществ, уменьшается отёчность и постепенно снижается процент жира в теле, включая висцеральный, который считается наиболее опасным для здоровья.
Чтобы усилить эффект, можно использовать лёгкие утяжелители, например, небольшие бутылки с водой.
Больше пот ручьём не течёт — внедрила 1 хитрую привычку для сухости летомЭто упражнение подходит людям с разным уровнем подготовки и легко вписывается в повседневную жизнь, не требуя особых условий или оборудования.
Напомним, также ранее сообщалось о том, как приготовить мощный овощной смузи для метаболизма, который реально работает.
По материалам Дзен-блога "Healthy" (12+).
