Со временем фигура теряет чёткие линии. Кожа теряет прежнюю упругость и эластичность. Снижается выработка коллагена, из-за чего контуры тела выглядят менее подтянутыми. Ослабленные мышцы хуже поддерживают форму, и даже при стабильном весе фигура может визуально меняться не в лучшую сторону. Однако, по словам фитнес-тренера Валерии Панфиловой, причина чаще всего кроется не только в возрасте, но и в образе жизни. Даже при нехватке времени поддерживать форму можно с помощью простых упражнений.
Одной из основных причин считается ослабление косых мышц живота. Именно они формируют силуэт и поддерживают корпус. Также на внешний вид влияет осанка. При сутулости линии тела визуально "размываются". Малоподвижный образ жизни дополнительно снижает тонус мышц и замедляет обмен веществ.
Если мышцы живота работают слабо, нагрузка частично переходит на поясницу, из-за чего может появляться усталость и дискомфорт в спине.
Стальной пресс за 2 месяца — 5 упражнений уберут живот без вреда для спины
Тренер рекомендует включить в ежедневную практику простое упражнение, которое одновременно задействует талию, бёдра и мышцы корпуса. Оно помогает сделать силуэт более подтянутым, улучшить осанку и снизить напряжение в спине.
При регулярном выполнении упражнение:
- укрепляет мышцы живота и делает талию более чёткой;
- прорабатывает внутреннюю поверхность бедра и ягодицы;
- способствует улучшению кровообращения;
- повышает выносливость и гибкость.
Как выполнять
- Встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч и заведите руки за голову. Выполните присед до уровня, при котором бёдра будут примерно параллельны полу. Затем выпрямитесь и поднимите одну ногу, стараясь дотянуться до неё локтем с той же стороны.
- После этого опустите ногу и повторите движение на другую сторону. Если удерживать равновесие сложно, можно опереться на стул или стену.
- Выполняйте упражнение в течение 1–2 минут. Спина во время выполнения должна быть прямой.
Даже короткая тренировка может помочь улучшить форму, если выполнять её регулярно.
