Тем, кто хочет сделать живот более подтянутым без изнуряющих тренировок, стоит присмотреться к базовой позе из йоги. Как отмечает автор Дзен-блога "Healthy" (12+), это упражнение помогает укрепить мышцы, ускоряет обмен веществ и не требует специальной подготовки. Достаточно одной минуты в день и немного свободного места, сообщает ИА AmurMedia.
Речь идёт о позе "собака мордой вниз". Она задействует сразу несколько групп мышц: руки, плечи, спину и ноги. При этом мягко растягивает заднюю поверхность тела — от стоп до шеи. Регулярное выполнение не только способствует выравниванию осанки и улучшению кровообращения, но и помогает снять эмоциональное напряжение.
Как выполнять упражнение:
- Лягте на живот и поставьте ладони под плечи.
- На выдохе выпрямите руки и приподнимите корпус.
- Поднимите таз и колени, формируя перевёрнутую галочку, спину держите ровной, грудную клетку слегка раскройте.
- Голову не запрокидывайте, шея остаётся продолжением спины.
- Задержитесь в положении примерно на одну минуту, дышите спокойно и глубоко.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
Эта асана способствует снижению напряжения в области спины, повышает гибкость позвоночника и делает плечевые суставы более подвижными. При регулярной практике она также поддерживает общее самочувствие.
5 упражнений — и талия становится уже за 2 месяца к лету
Важно учитывать, что упражнение не подходит при травмах запястий, плечевых суставов, ног и проблемах с межпозвоночными дисками. Его также не рекомендуют выполнять при выраженной головной боли, повышенном давлении и заболеваниях глаз, связанных с отслоением сетчатки. Перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом или инструктором по йоге.
