Весной многие девушки хотят сделать талию более подтянутой, но далеко не все готовы к сложным и изнуряющим тренировкам. Автор Дзен-блога "Фитнес с GoodLooker" (12+) предложил простой комплекс для проработки боковых мышц. Именно они помогают сформировать красивую линию талии. Для занятий понадобится только коврик и 10–15 минут свободного времени, сообщает ИА AmurMedia.
Упражнения подойдут даже для тех, кто только начинает заниматься. Главное — выполнять их регулярно и не забывать о правильном питании, достаточном количестве воды и здоровом сне.
Косые скручивания
Лягте на спину. Одну ногу согните, вторую оставьте прямой. Руки держите за головой. На выдохе подтягивайте локоть к противоположному колену, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите по 12–14 раз на каждую сторону.
Наклоны лёжа с касанием стоп
Лягте на спину, согните ноги, ступни поставьте на пол. Руки расположите вдоль тела. На выдохе тянитесь рукой к стопе с той же стороны, затем возвращайтесь в центр. Выполните 25–30 повторений, чередуя стороны.
Как избавиться от жира на боках — простые правила тренировок и питания, чтобы похудетьБоковые скручивания
Лягте на спину, согните ноги и поверните их в сторону. Плечи остаются прижатыми к полу. Поднимайте верхнюю часть корпуса вверх, ощущая работу боковых мышц. Сделайте по 12–14 повторений на каждую сторону.
Комплекс не требует специальной подготовки, но при регулярных тренировках помогает укрепить мышцы корпуса и сделать талию более выраженной.
