Прямая спина и расправленные плечи становятся предметом гордости для женщин и элегантным элементом любого образа. Тем, у кого природа не подарила идеальную осанку, не стоит отчаиваться. Королевскую спину можно создать упорным трудом.
Специально для тех, кто хочет исправить сутулость, составлен комплекс упражнений для мышц спины, который можно выполнять дома без сложного оборудования. Для достижения заметных результатов в краткие сроки рекомендуется заниматься 4–5 раз в неделю. Вам понадобятся коврик, полотенце и стена. Каждое упражнение следует выполнять в 3–4 подхода по 12–15 раз.
Перед основными упражнениями необходима разминка. Лёгкий бег на месте, вращения руками, наклоны корпуса в стороны. Продолжительность разминки составляет 5–7 минут.
Растираем в ладонях и вбиваем в морщины — через неделю забудете, где были гусиные лапкиОсновные упражнения для спины и плеч
Сведение лопаток. Это базовое упражнение для проработки romboidных мышц. Начинайте с тестового подхода без отягощения, затем можно взять в руки бутылки с водой.
Стоя у стены. Встаньте спиной к стене, коснитесь ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Стойте так 1–2 минуты, дышите ровно. Это формирует правильный стереотип положения тела.
Подъем рук лежа. Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимайте прямые руки и грудь над полом. Задержитесь на 2 секунды. Это укрепляет верхнюю часть спины.
Планка на предплечьях. Универсальное упражнение для всего кора. Встаньте на предплечья и носки, тело представляет прямую линию от головы до пят. Живот втянут, лопатки сведены. Держите 30–60 секунд, постепенно увеличивая время.
Упражнения с полотенцем
Растяжение грудных. Возьмите полотенце двумя руками широко. Поднимите прямые руки вверх и заведите их назад за голову, не сгибая локтей. Это раскрывает грудную клетку и убирает сутулость.
Вращения с полотенцем. Держите полотенце натянутым перед собой. Делайте круговые движения прямыми руками через верх назад и вперёд. Движение плавное, без рывков. Отлично включает плечевой пояс.
Контролируйте технику выполнения упражнений. Только правильное исполнение приведет к ожидаемым результатам и сведет к минимуму риск травмы. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
Образ жизни также играет важную роль. Отрегулируйте высоту монитора так, чтобы взгляд падал на верхний край экрана. Каждые 40 минут вставайте и делайте легкую разминку для спины.
Следуя этим рекомендациям и регулярно выполняя упражнения, можно добиться впечатляющих результатов и создать подтянутый, гармоничный силуэт.
