Если хочется, чтобы шея выглядела длиннее, а голова держалась легче, не обязательно идти на массаж или покупать дорогие гаджеты. Достаточно двух легких движений, которые мягко включают глубокие мышцы шеи и верхней части спины — те самые, что держат осанку и снимают нагрузку с позвонков. Особенно полезно, если вы много работаете за компьютером, смотрите в телефон или чувствуете тяжесть в затылке к вечеру.
Эти упражнения не "лечат" остеохондроз, но укрепляют длинные мышцы шеи и трапециевидные мышцы спины. Благодаря этому голова возвращается в нейтральное положение, плечи расслабляются, а линия шеи выглядит более изящной даже без специальной одежды.
Встаньте или сядьте прямо, спина ровная, взгляд перед собой. На медленном выдохе плавно потянитесь макушкой вверх, как будто вас мягко тянут за волоски к потолку. Одновременно слегка приподнимите подбородок и потянитесь им вперёд, не запрокидывая голову. Задержитесь на 5–7 секунд, дышите спокойно, затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, выполните 3 подхода.
Растираем в ладонях и вбиваем в морщины — через неделю забудете, где были гусиные лапкиЗатем сядьте на стул, поставьте стопы на пол. Положите одну ладонь на затылок, другую на ключицу с противоположной стороны. Сделайте полный выдох через рот, а затем мягко наклоните голову вбок, к плечу, помогая рукой лишь слегка, без рывков и боли. Ключица при этом остаётся "приклеенной" к телу. Задержитесь на 10–15 секунд, дышите поверхностно, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз на каждую сторону.
Делайте этот комплекс каждый день. Уже через 7–10 дней вы заметите, что голова держится легче, исчезла привычная тяжесть в затылке, а движения стали свободнее. Через три недели линия шеи будет выглядеть длиннее, а осанка более собранной.
Важно: если есть острые боли в шее, головокружения или вы восстанавливаетесь после травмы, выполняйте упражнения максимально мягко, без напряжения, и при необходимости проконсультируйтесь со специалистом.
Вопрос-ответ:
Почему появляется усталость в шее и как ее снять?
Длительный наклон головы вперёд при использовании гаджетов перегружает задние мышцы шеи. Упражнения на вытяжение и укрепление глубоких мышц возвращают голову в нейтральное положение и снимают хроническое напряжение.
Как часто нужно делать упражнения для шеи?
Для профилактики достаточно 1 раза в день. При выраженной усталости и боли можно выполнять комплекс 2–3 раза в течение дня с перерывами не менее 2 часов.
