Кажется, что может быть безобиднее — полистать ленту перед сном или глянуть серийку под одеялом? Но врач-сомнолог Карема Магомедова бьет тревогу: именно эти привычки превращают наш ночной отдых в пытку.
В беседе с РИА Новости специалист объяснила механизм разрушения. Главный враг — синий свет, который излучают экраны смартфонов, планшетов и ноутбуков. Он безжалостно подавляет выработку мелатонина — того самого гормона, который говорит нашему организму: "Пора спать".
Но это только половина беды. Когда мы листаем соцсети или впиваемся глазами в очередной сериал, мозг не отдыхает, а наоборот — входит в штопор возбуждения. Эмоции зашкаливают, информация переваривается, когнитивные процессы бурлят. В результате уснуть становится сложнее в разы, а если и получается провалиться в сон, он выходит рваным, фрагментарным, без глубоких фаз.
Просыпаешься утром — и такое чувство, будто всю ночь разгружал вагоны.
Как выбраться из этого замкнутого круга? Магомедова советует жестко, но эффективно: перекрыть информационный кран. За час-полтора до сна — никаких экранов. Под запретом не только сериалы и соцсети, но даже чрезмерно бурное общение, особенно в мессенджерах. Мозг должен успокоиться, а не переваривать чужие проблемы и новости.
Простой совет, за которым стоит здоровая нервная система и глубокий, восстанавливающий сон. Попробуйте хотя бы неделю — и заметите разницу.
Валерия Вольная
