Многим хочется плоский живот, но обычные скручивания и диеты часто не дают результата или, что хуже, делают талию шире, а мышцы объемными. Все потому, что эти упражнения включают в работу поверхностные мышцы, а не глубокую поперечную.
Чтобы талия стала узкой и подтянутой, важно включать именно те движения, которые активируют внутренний корсет. Вот 3 самых эффективных приема, которые работают даже без тренажеров и коврика.
1. Вакуум стоя
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выдохните весь воздух и максимально втяните живот под ребра. В нижней точке задержитесь на 10 секунд, как будто приклеиваете пупок к позвоночнику. Медленно вдохните. Выполните 3 подхода по 10 раз.
2. Диафрагмальное дыхание лежа
Лягте на спину, одна рука на груди, другая на животе. Вдыхайте носом, надувая живот, а не грудь. Грудная клетка остается неподвижной. Это упражнение расслабляет зажимы и убирает выпирание. Выполните 5 минут каждый день.
Талия минус 5 см: как убрать бока за 7 дней — 3 идеальных упражнения в марте3. Упражнение мертвый жук
Лягте на спину, руки вверх, ноги согнуты под 90 градусов. Медленно опускайте противоположную руку и ногу, не отрывая поясницу от пола. В нижней точке зафиксируйте положение. Это включит глубокие стабилизаторы. Выполните 3 подхода по 10 раз на каждую сторону.
Все упражнения делайте медленно, с контролем, а не на скорость. Главное чувствовать напряжение именно в глубине живота, а не в пояснице или шее.
Тренировки работают только при регулярности. Добавьте этот комплекс в свой распорядок каждое утро, и уже через 10–12 дней вы заметите, что живот стал плоским, в одежде появилась свобода в талии, силуэт стал четким и подтянутым.
