Если при примерке праздничного платья вы замечаете, что кожа на шее "складывается", а линия подбородка стала менее чёткой, дело не в возрасте. Причина — ослабление глубоких мышц шеи и снижение тонуса кожи из-за долгого сидения за экраном и отсутствия движения. Но не нужно бежать к косметологу или покупать роллеры. Достаточно 5 минут в день простых движений, которые мягко активируют нужные мышцы и улучшают микроциркуляцию.
Что нужно делать:
1. Выдвижение подбородка — 30 секунд
Сядьте или встаньте прямо, плечи опущены. Медленно задвигайте подбородок назад, как будто делаете "двойной" подбородок, но без наклона головы. Почувствуйте лёгкое напряжение под челюстью. Задержитесь, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза.
2. Сопротивление ладонью — 12 раз
Положите ладонь на лоб. На выдохе мягко надавите лбом на руку, одновременно сопротивляясь рукой. Напрягайте мышцы шеи, но не сжимайте зубы. Удерживайте 3 секунды, затем расслабьтесь. Повторите 12 раз.
3. Повороты с фиксацией — 10 раз на сторону
Медленно поверните голову вправо до упора. В крайней точке задержитесь на 2 секунды, затем плавно вернитесь в центр. Повторите влево. Движения должны быть плавными, без рывков.
4. Пульсация затылка — 20 секунд
Сядьте прямо, руки на коленях. Легко касайтесь подбородком груди. На выдохе слегка приподнимите затылок вверх, создавая микронапряжение в задней части шеи. Выполняйте едва заметные пульсирующие движения. Затем полностью расслабьтесь.
2 ложки на губку — и ванна засияет даже в темноте: от налета и ржавчины не останется и следа Как вернуть ванне белоснежность
5. Поглаживание с прогреванием — 1 минута
После упражнений энергично потрите ладони, чтобы они стали тёплыми, и проведите ими от подбородка к ключицам, от ушей к плечам. Это усилит лимфодренаж и микроциркуляцию, помогая коже сохранить упругость.
Уже через 3–4 дня вы заметите, что взгляд стал прямее, а шея стройнее. К 8 Марта линия подбородка станет чёткой, а в платье с открытой шеей вы будете чувствовать себя уверенно и элегантно.
