В эпоху экранов наши глаза работают без перерыва. Сухость, резь, "мушки" перед глазами, тяжесть в веках и размытый фокус к вечеру становятся нормой. Но усталость можно снять мягко, быстро и без капель.
Этот легкий комплекс подходит всем, кто проводит время за компьютером, читает или просто хочет сохранить ясность зрения. Он займёт всего 15 минут и может выполняться даже в офисе или в дороге.
1. Моргание
Закройте глаза на 2 секунды, затем медленно откройте. Повторите 10–12 раз, моргая намеренно и полноценно. Часто мы моргаем лишь наполовину, а полное моргание восстанавливает слёзную плёнку и увлажняет роговицу.
2. Взгляд по восьмерке
Представьте перед собой горизонтальную восьмерку. Медленно водите взглядом по ее контуру: сначала по часовой стрелке 5 раз, затем против еще 5. Держите голову неподвижно. Это расслабляет глазные мышцы и улучшает фокусировку.
3. Теплые ладони
Потрите ладони друг о друга, пока они не станут тёплыми. Закройте ими глаза, не надавливая, просто создайте тёмное, тёплое пространство. Сидите так 1–2 минуты, дыша спокойно. Это снижает внутриглазное напряжение и даёт мозгу сигнал "отдых".
Выполняйте этот комплекс утром, чтобы "включить" зрение, и вечером, чтобы снять цифровую усталость. Уже через несколько дней вы заметите, что взгляд стал четче, глаза свежее, а работа за экраном менее изматывающей.
Регулярная гимнастика для глаз — это не только комфорт, но и профилактика снижения остроты зрения и синдрома сухого глаза.
