Если к вечеру шея будто скована, плечи тянут вниз, а голова болит от напряжения, это не всегда связано с простудой или усталостью. Чаще всего причина — застой в мышцах из-за долгого сидения за компьютером, неправильной осанки или стресса. К счастью, есть простые и мягкие упражнения, которые помогают "растопить" зажимы и вернуть легкость уже за несколько минут.
Вот три легких движения, которые можно делать дома:
1. Медленные повороты головы
Это упражнение расслабляет грудино-ключично-сосцевидную мышцу и улучшает подвижность шейного отдела.
Как делать: сядьте прямо, плечи опущены. Медленно поверните голову вправо до упора, задержитесь на 2–3 секунды. Вернитесь в центр, затем плавно поверните влево. Повторите 8–10 раз в каждую сторону. Дышите спокойно, без рывков.
2. Пожимание плечами с дыханием
Упражнение снимает хроническое напряжение в трапециевидных мышцах.
Как делать: встаньте или сядьте прямо. На вдохе медленно поднимите плечи к ушам. На выдохе резко, но мягко опустите их вниз, как будто "стряхиваете" напряжение. Повторите 10–12 раз. Следите, чтобы лицо оставалось расслабленным.
3. Вытяжение шеи назад
Активизирует глубокие мышцы шеи и улучшает осанку.
Как делать: сядьте прямо, взгляд направлен вперёд. Представьте, что макушка тянется к потолку, а подбородок слегка приближается к груди. Задержитесь на 10–15 секунд, дышите свободно. Повторите 4–5 раз.
Эти упражнения не требуют подготовки, оборудования или специальной одежды. Главное выполнять их регулярно, желательно утром после пробуждения или вечером перед сном. Уже через несколько дней вы заметите, что головные боли стали реже, плечи опустились, а дыхание стало глубже.
