Многие замечают, что к февралю ягодицы теряют упругость, а силуэт кажется менее чётким, особенно после месяцев в объёмной одежде и при недостатке движения. Но ждать весны, чтобы вернуть стройность, не нужно: начинать можно уже сейчас. Достаточно одного простого движения, которое займёт всего 5 минут в день и не потребует ни приседаний до дрожи, ни походов в зал. Лучше всего выполнять его утром натощак или вечером перед сном.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки: колени под бёдрами, руки под плечами, спина ровная.
- На выдохе медленно поднимите правую ногу вверх, сохраняя колено согнутым под 90 градусов. Стопа направлена к потолку.
- Почувствуйте напряжение в ягодице, не подключайте поясницу.
- Задержитесь на 2–3 секунды в верхней точке.
- На вдохе плавно опустите ногу, не касаясь пола.
- Повторите 15–20 раз на каждую сторону.
- Выполните 2 подхода.
Для усиления эффекта наденьте фитнес-резинку чуть выше колен. Это активирует среднюю ягодичную мышцу — именно она отвечает за округлость и чёткий контур сбоку.
Это движение не "сжигает" жир, но мягко возвращает тонус большой и средней ягодичным мышцам, которые формируют линию бедер и придают ягодицам упругость. Уже через 5–7 дней вы заметите, что походка стала увереннее, а в джинсах и юбках комфортнее. К 1 марта силуэт станет собраннее, а ягодицы визуально более подтянутыми.
Дряблое пузо больше не колышется — 1 правило в тарелке мигом "сдует" вес после 45Вопрос-ответ:
Как подтянуть ягодицы без приседаний и тренажеров?
Выполняйте ежедневно подъемы ноги из положения на четвереньках по 5 минут. Это упражнение активирует глубокие ягодичные мышцы, улучшает тонус кожи и делает силуэт более выразительным уже через неделю.
Почему ягодицы теряют форму зимой, даже если вес не меняется?
Из-за малоподвижного образа жизни и ослабления ягодичных мышц, которые почти не работают при ходьбе в объёмной одежде или сидении. Без нагрузки кожа теряет упругость, даже если фигура остаётся прежней.
