Чтобы вернуть прямую линию от шеи до лопаток и избавиться от ощущения "проваливающихся" плеч, не нужно носить корсет или ходить на массаж. Достаточно одного движения, которое мягко включает глубокие мышцы верхней части спины — те самые, что держат осанку и формируют силуэт.
Оно не "выпрямляет" позвоночник насильно и не растягивает связки. Оно укрепляет ромбовидные и трапециевидные мышцы, улучшает микроциркуляцию и освобождает грудной отдел от зажимов. А ещё оно снимает напряжение после дня за компьютером и делает дыхание свободнее.
Как вернуть тонус мышцам за 15 минут в день — хитовое упражнение для стройных ног и крепких ягодиц к 8 мартаКак выполнять:
- Сядьте или встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.
- На выдохе медленно сведите лопатки назад и вниз, как будто зажимаете между ними карандаш.
- Одновременно поднимите грудную клетку вверх, не запрокидывая голову.
- Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, почувствуйте легкое напряжение между лопатками.
- На вдохе плавно расслабьтесь.
- Повторите 12–15 раз. Выполните 1–2 подхода.
Делайте это упражнение каждое утро перед зеркалом и следите, чтобы плечи не поднимались к ушам. Этого достаточно, чтобы запустить процесс.
Уже через 5–7 дней вы заметите, что дыхание стало глубже, а взгляд увереннее. Через 2 недели линия от шеи до плеч станет чёткой не за счёт внешнего усилия, а потому что мышцы снова работают как естественный корсет.
