Многие замечают, что к февралю руки теряют упругость, а кожа на предплечьях кажется дряблой, особенно после нескольких месяцев в объемной одежде и при недостатке движения. Даже при нормальном весе жесты могут выглядеть неуклюже, а короткие рукава вызывают дискомфорт. Но ждать весны, чтобы вернуть уверенность, не нужно: начинать можно уже сейчас. Достаточно одного простого движения, которое займет всего 5 минут в день и не потребует ни гантелей, ни отжиманий, ни изнурительных тренировок. Лучше всего выполнять его утром натощак или вечером перед сном.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, руки свободно опущены.
- Поднимите обе руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вниз.
- На выдохе медленно поднимите руки чуть выше горизонтали, напрягая заднюю поверхность плеча и трицепс.
- Задержитесь на 2–3 секунды в верхней точке.
- На вдохе плавно опустите руки обратно.
- Повторите 15–20 раз.
- Выполните 2 подхода.
Совет: для усиления эффекта слегка согните локти и представьте, что вы "выталкиваете" воздух ладонями вверх. Это помогает лучше включить трицепс и избежать перенапряжения в шее.
Как вернуть тонус мышцам за 15 минут в день — хитовое упражнение для стройных ног и крепких ягодиц к 8 марта
Это движение не "сжигает" жир, но мягко возвращает тонус мышцам плечевого пояса и трицепсу, именно они формируют четкий контур руки от плеча до локтя. Уже через 5–7 дней вы заметите, что жесты стали плавнее, а в платьях без рукавов увереннее. К 1 марта руки будут выглядеть стройнее, даже если вес остался прежним.
