Многие замечают, что к февралю внутренняя поверхность бедер теряет упругость, а силуэт кажется менее собранным, особенно после месяцев в объемной одежде и при недостатке движения. Но ждать весны, чтобы вернуть стройность, не нужно: начинать можно уже сейчас. Достаточно одного простого движения, которое займёт всего 5 минут в день и не потребует ни тренажёров, ни приседаний, ни изнурительных тренировок. Лучше всего выполнять его утром натощак или вечером перед сном.
Как выполнять:
- Лягте на бок, опираясь на предплечье. Нижнюю ногу согните для устойчивости, верхнюю держите прямой.
- На выдохе медленно поднимите верхнюю ногу вверх, не запрокидывая назад. Почувствуйте напряжение с внутренней стороны бедра.
- Задержитесь на 2–3 секунды в верхней точке.
- На вдохе плавно опустите ногу.
- Повторите 15–20 подъемов на каждую сторону.
- Выполните 2 подхода.
Совет: для усиления эффекта наденьте фитнес-резинку чуть выше колен. Так лучше включаются глубокие мышцы.
Разгон лимфы для лежебок: делаю 1 упражнение — и жир на талии ликвидируется, а отеки "сливаются"
Это движение не "сжигает" жир, но возвращает тонус приводящим мышцам, которые отвечают за форму внутренней поверхности бедер. Уже через 5–7 дней вы заметите, что движения стали плавнее, а в юбках и платьях увереннее.
Вопрос-ответ:
Как подтянуть внутреннюю часть бедер к весне без тренажеров?
Выполняйте ежедневно подъемы ноги лежа на боку по 5 минут. Это упражнение активирует приводящие мышцы, улучшает тонус кожи и делает линию бедер четкой уже через неделю при регулярности.
Почему внутренняя поверхность бедер теряет упругость зимой?
Из-за малоподвижного образа жизни и ослабления приводящих мышц, которые почти не работают при ходьбе в объёмной одежде или сидении. Без нагрузки кожа теряет эластичность, даже если вес не меняется.
