После новогодних праздников и долгих вечеров за столом многие замечают, что к концу дня ноги будто "наливаются свинцом", а утром щиколотки кажутся припухшими. Но возвращать легкость не нужно ждать весны, начинать можно уже сейчас. Достаточно одного простого движения, которое займет всего несколько минут в день.
Обычная ходьба на месте с перекатом с пятки на носок — отличная альтернатива сложным тренировкам. Это упражнение запускает лимфоток, ускоряет отток жидкости и помогает избавиться от той самой утренней отечности, которая мешает носить любимую обувь. Во время движения активно работают икры — главный "насос" для лимфы. Благодаря этому уменьшаются отёки, снижается ощущение тяжести, а кожа на ногах становится более гладкой.
Лучше всего выполнять упражнение утром сразу после пробуждения или перед душем. Начните с 2–3 минут и постепенно доведите до 10–15 минут. Для усиления эффекта делайте его босиком, так лучше чувствуется работа мышц.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, руки свободно опущены или на поясе.
- Поднимитесь на носки, затем медленно опуститесь на всю стопу.
- Сделайте шаг на месте, перекатываясь с пятки на носок.
- Продолжайте ходьбу, делая плавные перекаты, как будто идете по песку.
- Чередуйте темп: 30 секунд медленно, 30 секунд чуть быстрее.
Такое упражнение кажется простым, но уже через несколько минут вы почувствуете, как икры "просыпаются", а ноги становятся легче. Важно делать его регулярно. Уже через неделю вы заметите, что отеки проходят быстрее, а в сандалиях чувствуете себя увереннее.
Вопрос-ответ:
Почему ноги отекают после праздников?
Из-за избытка соли, сахара и малоподвижного образа жизни. Тело задерживает воду.
Как убрать отеки на ногах зимой?
Делайте утреннюю ходьбу с перекатом, она запускает лимфоток и выводит лишнюю жидкость.
