Если у вас есть хотя бы пара ступенек, вы уже можете укрепить ноги, улучшить кровообращение и избавиться от тяжести в икрах. Не нужно бегать по парку или идти в зал. Достаточно 7 минут в день.
1. Подъемы на носках
- Встаньте лицом к лестнице, поставьте носки на нижнюю ступеньку, пятки — в воздухе.
- Медленно поднимайтесь на носки, затем плавно опускайте пятки ниже уровня ступеньки.
- Сделайте 15–20 повторов.
Это упражнение "включает" икры и запускает лимфоток.
2. Шаг вверх с задержкой
- Встаньте перед первой ступенью. Правой ногой шагните вверх, полностью выпрямите ногу и слегка сожмите ягодицу.
- Задержитесь на 2 секунды, затем медленно вернитесь вниз.
- Сделайте 12 повторов на каждую ногу.
Это укрепляет переднюю и заднюю поверхность бедра.
3. Боковые заходы
- Встаньте боком к лестнице. Левой ногой шагните на ступеньку, затем подтяните правую.
- Спуститесь в обратном порядке.
- Выполните 10 заходов сначала с одной стороны, потом с другой.
Это прорабатывает внутреннюю и внешнюю часть бедра.
Делайте этот комплекс через день. Уже через неделю вы заметите, что ноги перестали "налеваться свинцом" к вечеру, бедра стали визуально стройнее, в обуви на каблуках чувствуете себя увереннее.
