Если вы замечаете, что ягодицы "расплылись", а в обтягивающих джинсах появилась неприятная складка, дело не в весе. Причина в том, что глубокие мышцы таза и ягодиц почти не работают при долгом сидении, ходьбе в обуви на каблуках или ношении тяжёлых сумок. Они просто "заснули".
Но разбудить их можно без приседаний, выпадов и тренажеров. Достаточно одного движения, которое можно делать даже в пижаме перед сном.
Как делать:
- Лягте на спину, колени согните, стопы поставьте на пол. Руки вдоль тела.
- На выдохе медленно поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. Верхняя точка — когда тело образует прямую линию от плеч до колен.
- Задержитесь на 2 секунды, почувствуйте, как работают мышцы.
- На вдохе плавно опустите таз обратно.
- Повторите 15–20 раз. Сделайте 2 подхода.
В завершение погладьте ягодицы круговыми движениями в течение 30 секунд. Это усилит микроциркуляцию.
Это движение не "накачивает", а включает глубокие мышцы, которые держат форму. Уже через 4–5 дней вы заметите, что походка стала увереннее, а к середине февраля ягодицы визуально подтянутся, и в плотных джинсах будет комфортно.
Вопрос-ответ:
Почему ягодицы "расплываются" даже у стройных?
Из-за слабости мышц при сидячем образе жизни. Кожа теряет опору.
Нужно ли худеть?
Нет. Даже при прежнем весе ягодицы становятся визуально подтянутыми за счёт тонуса.
