После праздников многие замечают, что низ живота стал мягким, а движения немного скованными. Это не лишний вес, а просто мышцы расслабились из-за малоподвижных дней и зимнего рациона. Но вернуть тонус можно без сложных тренировок, достаточно одного простого упражнения, которое все знают с детства.
Речь об упражнении "Велосипед". Оно включает в работу всю зону живота, особенно ту часть ниже пупка, которая чаще всего провисает. При этом он не нагружает шею и не давит на поясницу, поэтому подходит даже тем, кто чувствует дискомфорт при других упражнениях.
Как делать правильно:
- Лягте на спину, поясницу плотно прижмите к полу.
- Поднимите ноги, согнув их под прямым углом.
- Начинайте медленно крутить педали, поочередно опуская колено к противоположному локтю.
- Держите движение плавным, не выпрямляйте ноги до конца.
- Дышите свободно и не задерживайте воздух.
Начните с 30 секунд и постепенно доведите до двух-трех минут.
Уже через пять-семь дней вы заметите, что живот стал плотнее, а к середине февраля визуально ровнее.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании/тренировках может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Вопрос-ответ:
Сколько делать "велосипед" в день?
Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая до 2–3 минут.
Почему "велосипед" лучше скручиваний?
Он не перегружает шею и поясницу, а работает за счёт движения, а не усилия.
