Многие замечают, что после ужина или плотного обеда живот будто надувается, джинсы давят, а дышать становится тяжелее. Это не жир и не набор веса. Это газы и застой в кишечнике. Особенно часто такое бывает при сидячем образе жизни, стрессе или после обильных приемов пищи.
Но есть одно простое движение, которое мягко запускает работу ЖКТ, помогает выпустить лишний воздух и вернуть животу плоскость буквально за пару минут. Его можно делать лежа на полу, на кровати или даже на диване. Оно не требует усилий, не нагружает спину и подходит даже перед сном.
Как делать:
- Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела.
- Медленно подтяните оба колена к груди и обхватите их руками.
- На выдохе слегка прижмите колени ближе к животу, вы почувствуете мягкое давление внизу живота.
- Задержитесь на 5–7 секунд, затем расслабьтесь.
- Повторите 8–10 раз, двигаясь медленно и с дыханием.
Это упражнение мягко массирует кишечник, стимулирует перистальтику и помогает вывести газы. Уже после первого подхода вы почувствуете, как живот садится, дыхание становится свободнее, а тело легче.
Если вы регулярно сталкиваетесь с тяжестью после еды, делайте это движение вечером перед сном или утром натощак. Оно также улучшает пищеварение и снижает чувство вздутия даже после бобов, капусты или свежего хлеба.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
