Психолог Екатерина Мубаракшина (г. Хабаровск) часто сталкивается с вопросом: как преодолеть тревожное состояние, когда кажется, что неоткуда взять поддержку? Она поделилась простым, но эффективным упражнением: на психоэмоциональное состояние можно повлиять с помощью физических практик. Вам буквально нужно вернуть себе опору под ногами.
— Если на вас накатило состояние тревожности, неопределенности, ощущение, что не на что опереться, верните себе контроль. Примите удобную позу — сядьте, встаньте так, чтобы стопы полностью были на полу. Затем оглянитесь вокруг — какие предметы, явления, звуки есть вокруг вас, — рекомендует психолог. — Дышите при этом ритмично и ровно — вдох, выдох. Выделите вокруг себя десять предметов одного цвета — белого, желтого, зеленого. Ничего не берите в руки, просто смотрите и считайте.
Спустя некоторое время вы поймете, что тревожность прошла и вы снова можете здраво оценивать обстановку.
